5 مبادئ توجيهية لممارسة الرياضة اثناء علاجات الخصوبة
مدونة: 5 المبادئ التوجيهية لممارسة وعلاجات الخصوبة
إذا كنتى تحاولى الحمل ، فمن المحتمل أنك سمعت وقرأت عن مدى فائدة البقاء نشطا لخصوبتك. وصحيح أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الخصوبة بطرق متنوعة. كما أنه يساعد مع إدارة الوزن ، والتوازن الهرموني ، والدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي. لذلك قد تكون مفاجأة أن التمارين وعلاجات الخصوبة لا تختلط دائما.
خلال علاجات الخصوبة مثل الإخصاب في المختبر (IVF) ، يجب على النساء التراجع عن ممارسة الرياضة. التدريبات الخفيفة على ما يرام خلال بعض أجزاء من دورة حقن مجهرى في حين يجب عليك إلغاء الاشتراك في ممارسة تماما خلال الآخرين. للحصول على توضيح حول كيفية التعامل مع التمارين وعلاجات الخصوبة ، تأكد من استشارة أخصائي الخصوبة الخاص بك والحفاظ على هذه المبادئ التوجيهية في الاعتبار.
1. اسأل عن روتين لياقتك البدنية قبل بدء دورات العلاج
إذا كنت تخطط لبدء علاجات الخصوبة ، فمن الجيد أن تأخذ بعض الوقت للتحضير قبل البدء. سوف تساعدك الاستشارة والرعاية قبل الحمل على إعداد جسمك لعلاجات الحمل والخصوبة. أحد الأشياء التي يجب عليك التحدث إلى طبيبك عنها هو مستوى نشاطك البدني وإذا كان يجب عليك تغيير روتين التمرين.
هناك توازن التي تحتاج إلى ضرب عندما يتعلق الأمر ممارسة والخصوبة. فقط ما يكفي يمكن أن يفيدك ، والكثير يمكن أن يعمل ضدك حتى لو لم تكن في دورة العلاج. كما سترى ونحن ندخل في بقية المبادئ التوجيهية ، انها ليست فكرة جيدة لاتخاذ على روتين اللياقة البدنية مكثفة خلال علاجات الخصوبة. كما لا ينصح ببدء روتين أكثر نشاطا بمجرد الحمل. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على شكل أفضل للحمل ، فمن الأفضل وضعها في العمل قبل البدء في محاولة الحمل.
2. فكر في أخذ استراحة من التمرين خلال أجزاء معينة من الدورة
في حين أن طبيبك قد يعطيك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة خلال أجزاء من دورة العلاج ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة في نقاط معينة. يوصي العديد من الأطباء بعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق خلال أسبوع استرجاع البيض. خلال تلك المرحلة من العلاج ، يتم توسيع المبايض من التحفيز وقد تزيد التمارين من خطر الإصابة بحالة نادرة تسمى التواء المبيض.
يحدث التواء المبيض عندما يلف المبيض على الرباط الذي يدعمه. هذا يقطع إمدادات الدم ويسبب ألما شديدا وغثيان وقيء. التواء الكثير أو التحرك بقوة قد يجعل الالتواء أكثر احتمالا. مرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن هذا أمر نادر الحدوث ، ولكن اتباع أوامر طبيبك حول ممارسة الرياضة وعلاجات الخصوبة سيجعل الأمر أقل احتمالا للحدوث.
مرة أخرى يجب أن تكون أكثر حذرا حول ممارسة أثناء علاجات الخصوبة هو خلال الانتظار لمدة أسبوعين بعد نقل الأجنة. قد يقلل التمرين الصارم من فرص زرع الجنين. لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المهم ألا يكون تمرينا شاقا.
3. تجنب التدريبات عالية التأثير
عندما يتعلق الأمر بعلاجات التمرين والخصوبة ، يتفق الأطباء على أنه يجب على النساء تجنب التأثيرات العالية والتدريبات أثناء دورة العلاج. التدريبات مثل رفع الأثقال الثقيلة ، والجري ، والتدريب الفاصل ، أو غيرها من الأنشطة عالية التأثير إعادة توجيه الدورة الدموية إلى العضلات بدلا من الرحم والمبايض والبيض.
في حين لا يجب أن تشارك في أنشطة عالية الكثافة وعالية التأثير ، يجب ألا تكون مستقرا أيضا. استهدف الأنشطة الخفيفة أو المعتدلة الشدة لفترات زمنية قصيرة ، مثل:
- اليوغا (ولكن لا انعكاس)
- تاي تشي
- المشي
- السباحة (ولكن لا يتحول الوجه أثناء القيام لفات)
4. الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة
وجدت دراسة نشرت عام 2006 في أمراض النساء والتوليد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الإخصاب في المختبر يمكن أن تؤذي فرصك في النجاح. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يمارس أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت ترغب في ممارسة ، والحفاظ على التدريبات إلى حوالي 30 دقيقة أو نحو ذلك وممارسة فقط مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
5. البحث عن أنشطة منخفضة الكثافة لتخفيف التوتر
إذا كنت شخصا يستمتع بالعمل ويعتمد على النشاط البدني لتخفيف التوتر ، فابحث عن طرق أخرى لتوجيه هذه الطاقة. إذا كنت في جزء من الدورة عندما يكون آمنا للتمرين اللطيف ، فجرب بعض الأشياء المذكورة أعلاه. إذا كنت غير قادر على العمل في خلال جزء من دورة العلاج ، حاول العثور على هواية مثل البستنة أو التأمل لاستخدام منفذ.
إذا كنت قلقا بشأن ممارسة الرياضة وعلاجات الخصوبة ، فتحدث إلى أخصائي الخصوبة الخاص بك حول الإرشادات الموصى بها لأنهم سيحصلون على أفضل المعلومات حول كيفية العناية بنفسك أثناء العلاج. يتمتع الأطباء في معهد كاروليناس للخصوبة بعقود من الخبرة عندما يتعلق الأمر بعلاجات الخصوبة وسيكون لديهم اهتماماتك الفضلى عند تقديم التوصيات بناء على ظروفك الفردية. لتحديد موعد اقرأ اكثر عن التلقيح الصناعى
أسباب نجاح الحقن المجهري من أول مرة
تتوقف نسبة نجاح الحقن المجهري من أول مرة على عدة عوامل، بما في ذلك عمر الزوجة، وجودة البويضات والحيوانات المنوية، ومهارة الطبيب، وحالة الصحة العامة للزوجين.
أسباب نجاح الحقن المجهري من أول مرة:
- عمر الزوجة:كلما كان عمر الزوجة أصغر، زادت فرص نجاح العملية.
- جودة البويضات والحيوانات المنوية:تعتبر جودة البويضات والحيوانات المنوية من العوامل الحاسمة لنجاح الحقن المجهري. فكلما كانت البويضات والحيوانات المنوية ذات جودة عالية، زادت فرص حدوث الإخصاب وتطور الجنين بشكل طبيعي.
- مهارة الطبيب:تلعب خبرة ومهارة الطبيب الذي يجري العملية دورًا هامًا في نجاح الحقن المجهري.
- الحالة الصحية العامة للزوجين:يجب أن يتمتع الزوجان بصحة جيدة بشكل عام، وأن يكونا قادرين على التعامل مع الضغوط النفسية والعصبية التي قد تصاحب العملية.
- جودة المعمل والأجهزة:تلعب جودة المعمل الذي يتم فيه إجراء العملية، والأجهزة المستخدمة في عملية الحقن المجهري، دوراً كبيراً في زيادة فرص النجاح.
- الفحص الوراثي للأجنة:في بعض الحالات، قد يتم إجراء فحص وراثي للأجنة قبل زراعتها في الرحم لاختيار الأجنة السليمة وراثياً.
- الحالة النفسية للزوجين:التوتر والقلق قد يؤثران سلباً على فرص نجاح العملية، لذلك يجب على الزوجين محاولة الحفاظ على حالة نفسية مستقرة.
- اتباع تعليمات الطبيب:يجب على الزوجين اتباع تعليمات الطبيب بدقة، بما في ذلك تناول الأدوية الموصوفة، والالتزام بالراحة، وتجنب المجهود الزائد.
نصائح للرجل قبل الحقن المجهري
لزيادة فرص نجاح الحقن المجهري، يجب على الرجل اتباع بعض النصائح الهامة قبل العملية، بما في ذلك إجراء الفحوصات اللازمة، والامتناع عن القذف لفترة قصيرة قبل سحب العينة، وتجنب التعرض للمواد الكيميائية وارتفاع درجة حرارة الخصية، واتباع نظام غذائي صحي.
نصائح للرجل قبل الحقن المجهري:
- الفحوصات والتحاليل:
قم بإجراء جميع الفحوصات والتحاليل اللازمة الخاصة بالسائل المنوي لتحديد أي مشكلة وعلاجها.
- الامتناع عن القذف:
يُنصح بالامتناع عن القذف لمدة تتراوح بين 2-4 أيام قبل سحب العينة لضمان جودة الحيوانات المنوية.
- تجنب المواد الكيميائية:
تجنب التعرض للمواد الكيميائية مثل المبيدات الحشرية، والأسمدة الكيميائية، وبعض المواد الموجودة في مستحضرات التجميل، لأنها قد تؤثر على الحيوانات المنوية.
- تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصية:
ابتعد عن الأمور التي ترفع درجة حرارة الخصية مثل الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة، وارتداء ملابس ضيقة، واستخدام الكمبيوتر المحمول على القدمين، وارتداء الدراجات النارية لفترات طويلة.
- اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، وتجنب الدهون المشبعة، والسكريات، والكحول، والتدخين.
- ممارسة الرياضة:
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة التي قد تؤثر سلبًا على الحيوانات المنوية.
- الراحة والاسترخاء:
احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس تقنيات الاسترخاء للحد من التوتر والقلق.
- استشارة الطبيب:
استشر الطبيب حول أي أدوية أو مكملات غذائية تتناولها، وتأكد من أنها لا تتعارض مع عملية الحقن المجهري.
- الحفاظ على النظافة الشخصية:
حافظ على نظافة الأعضاء التناسلية بشكل عام، وتجنب أي التهابات أو عدوى.
هل ينفع الحقن المجهري مع ضعف الحركة
نعم، الحقن المجهري يمكن أن يكون خيارًا فعالًا حتى مع ضعف حركة الحيوانات المنوية. في الحقن المجهري، يتم اختيار حيوان منوي واحد سليم وحقنه مباشرةً داخل البويضة، مما يزيد من فرص الإخصاب حتى مع وجود مشكلة في حركة الحيوانات المنوية.
هل يسمح بالجماع قبل الحقن المجهري
لا يُنصح بالجماع قبل عملية الحقن المجهري، ويفضل الامتناع عنه لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 أيام قبل سحب الحيوانات المنوية، وذلك لضمان الحصول على عينة ذات جودة عالية. كما يُنصح باستخدام وسائل منع الحمل، مثل الواقي الذكري للرجل، لتجنب حدوث حمل طبيعي، خاصة قبل سحب البويضات.