5 مبادئ توجيهية لممارسة الرياضة اثناء علاجات الخصوبة

مدونة: 5 المبادئ التوجيهية لممارسة وعلاجات الخصوبة
إذا كنتى تحاولى الحمل ، فمن المحتمل أنك سمعت وقرأت عن مدى فائدة البقاء نشطا لخصوبتك. وصحيح أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الخصوبة بطرق متنوعة. كما أنه يساعد مع إدارة الوزن ، والتوازن الهرموني ، والدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي. لذلك قد تكون مفاجأة أن التمارين وعلاجات الخصوبة لا تختلط دائما.

خلال علاجات الخصوبة مثل الإخصاب في المختبر (IVF) ، يجب على النساء التراجع عن ممارسة الرياضة. التدريبات الخفيفة على ما يرام خلال بعض أجزاء من دورة حقن مجهرى في حين يجب عليك إلغاء الاشتراك في ممارسة تماما خلال الآخرين. للحصول على توضيح حول كيفية التعامل مع التمارين وعلاجات الخصوبة ، تأكد من استشارة أخصائي الخصوبة الخاص بك والحفاظ على هذه المبادئ التوجيهية في الاعتبار.

1. اسأل عن روتين لياقتك البدنية قبل بدء دورات العلاج
إذا كنت تخطط لبدء علاجات الخصوبة ، فمن الجيد أن تأخذ بعض الوقت للتحضير قبل البدء. سوف تساعدك الاستشارة والرعاية قبل الحمل على إعداد جسمك لعلاجات الحمل والخصوبة. أحد الأشياء التي يجب عليك التحدث إلى طبيبك عنها هو مستوى نشاطك البدني وإذا كان يجب عليك تغيير روتين التمرين.

هناك توازن التي تحتاج إلى ضرب عندما يتعلق الأمر ممارسة والخصوبة. فقط ما يكفي يمكن أن يفيدك ، والكثير يمكن أن يعمل ضدك حتى لو لم تكن في دورة العلاج. كما سترى ونحن ندخل في بقية المبادئ التوجيهية ، انها ليست فكرة جيدة لاتخاذ على روتين اللياقة البدنية مكثفة خلال علاجات الخصوبة. كما لا ينصح ببدء روتين أكثر نشاطا بمجرد الحمل. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على شكل أفضل للحمل ، فمن الأفضل وضعها في العمل قبل البدء في محاولة الحمل.

2. فكر في أخذ استراحة من التمرين خلال أجزاء معينة من الدورة
في حين أن طبيبك قد يعطيك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة خلال أجزاء من دورة العلاج ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة في نقاط معينة. يوصي العديد من الأطباء بعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق خلال أسبوع استرجاع البيض. خلال تلك المرحلة من العلاج ، يتم توسيع المبايض من التحفيز وقد تزيد التمارين من خطر الإصابة بحالة نادرة تسمى التواء المبيض.

يحدث التواء المبيض عندما يلف المبيض على الرباط الذي يدعمه. هذا يقطع إمدادات الدم ويسبب ألما شديدا وغثيان وقيء. التواء الكثير أو التحرك بقوة قد يجعل الالتواء أكثر احتمالا. مرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن هذا أمر نادر الحدوث ، ولكن اتباع أوامر طبيبك حول ممارسة الرياضة وعلاجات الخصوبة سيجعل الأمر أقل احتمالا للحدوث.

مرة أخرى يجب أن تكون أكثر حذرا حول ممارسة أثناء علاجات الخصوبة هو خلال الانتظار لمدة أسبوعين بعد نقل الأجنة. قد يقلل التمرين الصارم من فرص زرع الجنين. لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المهم ألا يكون تمرينا شاقا.

3. تجنب التدريبات عالية التأثير
عندما يتعلق الأمر بعلاجات التمرين والخصوبة ، يتفق الأطباء على أنه يجب على النساء تجنب التأثيرات العالية والتدريبات أثناء دورة العلاج. التدريبات مثل رفع الأثقال الثقيلة ، والجري ، والتدريب الفاصل ، أو غيرها من الأنشطة عالية التأثير إعادة توجيه الدورة الدموية إلى العضلات بدلا من الرحم والمبايض والبيض.

في حين لا يجب أن تشارك في أنشطة عالية الكثافة وعالية التأثير ، يجب ألا تكون مستقرا أيضا. استهدف الأنشطة الخفيفة أو المعتدلة الشدة لفترات زمنية قصيرة ، مثل:

اليوغا (ولكن لا انعكاس)
تاي تشي
المشي
السباحة (ولكن لا يتحول الوجه أثناء القيام لفات)
4. الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة
وجدت دراسة نشرت عام 2006 في أمراض النساء والتوليد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الإخصاب في المختبر يمكن أن تؤذي فرصك في النجاح. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يمارس أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت ترغب في ممارسة ، والحفاظ على التدريبات إلى حوالي 30 دقيقة أو نحو ذلك وممارسة فقط مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

5. البحث عن أنشطة منخفضة الكثافة لتخفيف التوتر
إذا كنت شخصا يستمتع بالعمل ويعتمد على النشاط البدني لتخفيف التوتر ، فابحث عن طرق أخرى لتوجيه هذه الطاقة. إذا كنت في جزء من الدورة عندما يكون آمنا للتمرين اللطيف ، فجرب بعض الأشياء المذكورة أعلاه. إذا كنت غير قادر على العمل في خلال جزء من دورة العلاج ، حاول العثور على هواية مثل البستنة أو التأمل لاستخدام منفذ.

إذا كنت قلقا بشأن ممارسة الرياضة وعلاجات الخصوبة ، فتحدث إلى أخصائي الخصوبة الخاص بك حول الإرشادات الموصى بها لأنهم سيحصلون على أفضل المعلومات حول كيفية العناية بنفسك أثناء العلاج. يتمتع الأطباء في معهد كاروليناس للخصوبة بعقود من الخبرة عندما يتعلق الأمر بعلاجات الخصوبة وسيكون لديهم اهتماماتك الفضلى عند تقديم التوصيات بناء على ظروفك الفردية. لتحديد موعد اقرأ اكثر عن التلقيح الصناعى